B.B.B.B.

Spierversterkende oefeningen voor het gehele lichaam. In de les ligt de nadruk op het trainen van het uithoudingsvermogen van de spieren. Er wordt gebruik gemaakt van diverse attributen als tubes, dynabands, dumbells, steps, hip ’n thigh-tubes, barbells. De les start met een simpele warming-up van ongeveer 8-10 minuten, daarna 45 minuten oefeningen.

Club Power

Met bodypump train je in een groep op muziek alle spiergroepen. Een uur lang worden uithouding en kracht gemeten met behulp van een halter met gewichten eraan. Drie maanden lang krijg je dezelfde oefening, iedere keer met dezelfde muziek. Na drie maanden krijg je nieuwe oefeningen met andere muziek. In deze les is het de bedoeling zelf de intensiteit te verhogen.

Spinning

Een conditietraining op de fiets die in free-style vorm wordt aangeboden. (2)Wekelijks wisselt de muziek, inhoud, indeling en intensiteit, afhankelijk van het doel van de instructeur.

Dansles

Deze dansles is een combinatie van latin dance, streetdance, ragga-jam, showballet of tijdelijke trends,  waarbij je indirect je conditie verbetert. De les is voor iedereen geschikt omdat in deze les korte stukjes choreografie worden aangeleerd. Door het aanbieden van meerdere levels kunnen zowel beginners als gevorderden deelnemen aan de les.

Step

Een conditietraining op de step. De step is in verschillende hoogtes af te stellen, waardoor je zelf de intensiteit kunt bepalen. In deze les wordt een goed te volgen choreografie aangeleerd. Heb je nog helemaal geen ervaring met het volgen van choreografie dan is deze les waarschijnlijk iets te complex.

Step 1 = basis tot medium gevorderd

Step 2 = gevorderd

Total Body

Een combinatie van aerobics, steps,  spierversterkende oefeningen of tijdelijke trends. Bij aerobics en steps ligt de nadruk op conditietraining. Tijdens de spierversterkende oefeningen trainen we uithoudingsvermogen van de spieren m.b.v. diverse attributen. De les kan wekelijks qua inhoud veranderen. Er kunnen andere onderdelen dan bovenstaand worden aangeboden. Deze worden meestal ruim tevoren aangekondigd.

X-CO (walking)

In deze training worden kracht en dynamiek gecombineerd met een intensieve training voor de buik-, rug-, been- en armspieren. De XCO-Trainer is een rood metallic gekleurde buis gevuld met grit. Het grit beweegt, bij elke beweging die je maakt, heen en weer van deksel naar deksel. Doordat het grit ‘doorschiet’ aan het begin van de teruggaande beweging, krijgen de spieren en met name het bindweefsel in en rondom de spieren een extra mechanische belasting. Deze les wordt ook tijdens een wandeltraining gegeven.

2b special b.b.b.b. & x-co

Combinatie van spierversterkende oefeningen en de x-co conditietraining.

Pilates, core en stability training

In deze les ligt de nadruk op spierversterkende oefeningen voor de houdingsspieren, de zgn. core oefeningen. De rug en buikspieren worden voornamelijk vanuit de lengte belast en tevens focussen we op het trainen van de wervelkolom vanuit natuurlijke (neutrale) positie. In deze les werken we heel veel met stabiliteitsoefeningen die zowel staand als liggend worden uitgevoerd. Voor de afwisseling worden er weleens attributen als bosubal, fitnessbal, medicine bal, x-co en tubes gebruikt.

Power Yoga

Power Yoga  is een hele dynamische vorm van yoga waarbij zowel lichaam als geest versterkt worden. Power Yoga kenmerkt zich door het achter elkaar uitvoeren van een serie asana’s (yoga houdingen). Hierdoor ontstaat er echt een ‘flow’ van bewegingen. Dit gaat samen met een diepe ademhaling, de ujjayi ademhaling. De vloeiende bewegingen, in combinatie met de gecontroleerde ademhaling activeren de energiestromen in je lichaam. ‘Power’ staat dan ook niet voor macht of kracht, maar voor energie.

Club Balance

Deze les maakt gebruik van het traditionele (Power) Yoga, Tai Chi en Pilates. Onderdelen van BODYBALANCE zijn gecontroleerd ademhalen, flexibiliteit, statische kracht, concentratie en meditatie. De les wordt aangeboden in een kwartaal programma.

(Kick)Boksen

Conditietraining waarbij stoot- en traptechnieken worden gebruikt vanuit het (kick) boksen. In deze les heb je handschoenen en scheenbeschermers nodig.

Thai bo

Conditietraining waarbij stoot- en traptechnieken worden gebruikt uit het (kick)boksen. In deze les wordt d.m.v. low en high impact een choreografie opgebouwd.

Stay Fit Circuit

In deze les worden al bovenstaande lessen afgewisseld en in een iets rustigere vorm gegeven. De nadruk ligt op spierversterkende oefeningen en conditietraining vanuit fitness of aerobics. Zeer af en toe worden de andere stijlen toegepast. Er wordt in deze les geen boksen toegepast.