Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam, daar komt niemand onderuit. Toch kunnen we veel doen om ervoor te zorgen dat we gezond, fit en energiek blijven. Een van de meest effectieve manieren om deze veranderingen te vertragen en zelfs om te keren, is door krachttraining te gaan doen. In deze blog willen we graag uitleggen waarom het zo belangrijk is voor de gezondheid, vooral als je de 40 bent gepasseerd.
Krachttraining versterkt je botten en spieren
Na je 30ste begint het verlies van bot- en spiermassa. Dit proces versnelt vaak na je 40ste, wat het risico op botbreuken en spiervermoeidheid vergroot. De afname van spiermassa wordt sarcopenie genoemd en kan invloed hebben op je mobiliteit en kracht. Krachttraining helpt dit proces tegen te gaan door de botdichtheid te verhogen en de spiermassa te behouden.
Door regelmatig krachttraining te doen, stimuleer je de aanmaak van nieuwe spiercellen en behoud je de sterkte van je botten. Dit vermindert het risico op osteoporose en andere gerelateerde aandoeningen. Bovendien maakt krachttraining je spieren sterker, waardoor je minder kans hebt op blessures, ook tijdens het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals traplopen of het dragen van boodschappen.
Verbeter je stofwisseling
Na je 30ste vertraagt je stofwisseling, wat betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt. Dit kan leiden tot gewichtstoename en een lager energieniveau. Krachttraining is een uitstekende manier om je metabolisme een boost te geven. Spieren verbranden namelijk meer calorieën dan vet, zelfs als je niet traint.
Door krachttraining toe te voegen aan je routine, bouw je spiermassa op. Dit verhoogt je rustmetabolisme, waardoor je meer calorieën verbrandt, zelfs terwijl je slaapt. Een goed onderhouden spiermassa helpt je niet alleen om je gewicht onder controle te houden, maar het geeft je ook de energie die je nodig hebt om de dag door te komen. Het zorgt ervoor dat je lichaam efficiënter werkt, zelfs als je niet actief bezig bent.
Verhoog je mobiliteit en flexibiliteit
Naarmate we ouder worden, verliezen we ook flexibiliteit en mobiliteit. Dit kan dagelijkse activiteiten zoals het bukken, tillen of zelfs wandelen moeilijker maken. Krachttraining helpt om de gewrichten te stabiliseren en de flexibiliteit te verbeteren. Het versterkt niet alleen de grote spiergroepen, maar ook de kleinere stabiliserende spieren die cruciaal zijn voor een goede houding en mobiliteit.
Met een goed opgebouwde krachttrainingsroutine kun je je flexibiliteit verbeteren en je lichaam beter afstemmen op de dagelijkse bewegingen die je maakt. Dit maakt je niet alleen sterker, maar het zorgt er ook voor dat je minder kans hebt op stijfheid of pijn, bijvoorbeeld in de onderrug, heupen of knieën.
Verbeter je mentale gezondheid
Krachttraining heeft niet alleen fysieke voordelen, maar ook aanzienlijke voordelen voor je geestelijke gezondheid. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging, vooral krachttraining, kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Het verhoogt de productie van endorfines (de zogenaamde gelukshormonen), wat zorgt voor een beter humeur en meer zelfvertrouwen.
Tips om te beginnen met krachttraining na je 40ste:
- Start met een InBody meting: Voor je start met krachttraining is het belangrijk om uit te zoeken hoe je er op dit moment voor staat. Bij Sport2Bfit kunnen we dit duidelijk voor jou in kaart brengen met onze InBody-apparaten. Deze meten o.a. jouw gewicht, spiermassa, vetpercentage, flexibiliteit en conditie. N.a.v. deze resultaten kunnen we een trainingsschema op maat voor jou maken.
- Bouw rustig op: Begin met lichte gewichten en verhoog de intensiteit geleidelijk naarmate je sterker wordt. Een goede manier om dit te doen is door gebruik te maken van onze EGYM-fitnessapparaten. Dit is de manier om op jouw eigen niveau te starten en op te bouwen.
- Focus op techniek: Zorg ervoor dat je de juiste techniek gebruikt om blessures te voorkomen. Houding en uitvoering zijn essentieel om alles uit jouw krachttrainingen te halen.
- Luister naar je lichaam: Overtrain jezelf niet en neem voldoende rust tussen de trainingen door. Het draait allemaal om balans en trainen op het juiste niveau.
Bij Sport2Bfit staan we klaar om jou te begeleiden en toe te werken naar meer kracht, stabiliteit en energie.
Benieuwd wat krachttraining voor jou kan doen?
Probeer onze club nu 2 weken kosteloos uit met onze Proefpas. Klik hier om jouw proefpas aan te vragen en vergeet niet dat starten met sporten nooit te laat is!